Дерматовенерологическая клиника
394000, г. Воронеж ул. Карла Маркса, 44

Как укрепить нервную систему в домашних условиях: народные средства, научные методики

Чем можно укрепить нервы?

«Все болезни от нервов» – с этим утверждением знакомо большинство людей, но мало кто воспринимает его не как шутку, а обоснованное мнение: состояние психики действительно влияет на работу внутренних органов и самочувствие. Именно поэтому современному человеку нужно знать, как укрепить нервную систему и психику, не прибегая к услугам психотерапевта, перестать пополнять запасы успокоительного в аптечке.

Как укрепить нервную систему в домашних условиях?

Таблетки, настойки, психологические техники вроде гипноза и пр. – это, безусловно, неплохие способы влияния на нервную систему, но они, во-первых, не всегда эффективны, а, во-вторых, дают результат только на короткий срок. Начинать нужно с понимания природы переживаний и волнений. Как таковая нервозность абсолютно естественна для человека и нормальна: она накрепко связана со страхом, отсутствие которого бы моментально подвергло жизнь каждого существа опасности. Именно страх за жизнь является причиной осторожности во многих вещах, однако невроз в иных ситуациях, никак не связанных с угрозой жизни и здоровью – это совсем другое. От него нужно пытаться избавиться, поскольку он может стать причиной частых депрессий, стрессов и еще массы проблем.

Первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему и психику – осознать, что именно происходит, когда Вы нервничаете.

Например, если нервы сдают в процессе подготовки важного выступления (особенно подразумевающего речь перед большим количеством людей), высока вероятность, что у Вас заплетется язык, Вы забудете какие-то слова или действия, совершите ошибку. Сознание под воздействием нервного напряжения теряет концентрацию, что никогда не дает положительного результата в ситуации.

Чтобы определить для себя целесообразность переживаний, ответьте на несколько вопросов:

  • Насколько значимо событие, заставляющее Вас волноваться сверх меры?
  • Что произойдет в случае неудачи?

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Важно дать оценку ситуации не в отрыве от жизни в целом: соотнесите её с будущим, своими целями и планами. Зачастую быстро становится ясно, что проблема слишком незначительна и не заслуживает постоянного нервного напряжения. Впрочем, не исключено, что все действительно сложно и может иметь неприятный исход. В таком случае нужно попытаться свести текущие потери нервных клеток к минимуму, включив рациональное мышление:

  • Можете ли Вы сделать что-то, чтобы исправить ситуацию?

Самый простой пример: Вы готовите презентацию для выступления, боитесь ошибиться, забыть, запутаться. Что Вы можете сделать? Разложить для себя по полочкам информацию, выучить особо важные моменты, составить план, сделать для себя максимально понятные подсказки в самой презентации. Как только эти пункты будут пройдены, Вы скажете себе, что сделали все, что могли, а значит, объективно волноваться не за что. Если и произойдет нечто неприятное, это будет то, что нереально предугадать и предотвратить, а потому в текущий момент переживать об этом бессмысленно.

Врачи отмечают, что укрепление нервной системы в домашних условиях возможно с помощью различных народных средств и научно обоснованных методик. Среди популярных народных средств выделяются травяные чаи, такие как настой мелиссы, валерианы и пустырника, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Также рекомендуется использование эфирных масел, например, лаванды и бергамота, для ароматерапии, что способствует расслаблению и улучшению сна.

С научной точки зрения, медитация и йога являются эффективными методами для укрепления нервной системы. Эти практики помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, и способствуют общему психоэмоциональному благополучию. Регулярные физические упражнения также играют важную роль, так как они способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение.

Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье нервной системы. Важно также уделять внимание режиму сна и отдыху, так как качественный сон является основой для восстановления и укрепления нервной системы.

Как укрепить нервную систему, психикуКак укрепить нервную систему, психику

Срочное успокоение нервной системы – как это сделать?

Срочное успокоение нервной системы – как это сделать

Если психологические техники и включение рационального мышления не дают того результата, которого бы хотелось, и нервная система сдает на глазах, пора прибегнуть к «тяжелой артиллерии. Это, безусловно, некоторые лекарственные средства, а также дыхательные техники. Нужно понимать, что оба метода дают лишь кратковременный эффект, поэтому на них надежды возлагать можно лишь в экстренной ситуации. Для пролонгированного результата придется самостоятельно очень долго работать с психикой.

Если говорить об аптечных медикаментах, то самыми известными являются:

  • Персен – таблетки на растительных компонентах (валериана, мелисса, мята), обладающие седативным свойством, а также слабым спазмолитическим. Их назначают при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна, перепадах настроения. За сутки можно выпить до 12-ти таблеток, хотя рекомендованная разовая доза взрослому – 2-3 таблетки, а прием не чаще 3-х раз в сутки. Непрерывно Персен можно принимать до 60-ти дней.
  • Ново-Пассит – представлен в таблетках и в виде сиропа, основан на валериане, мелиссе, мяте, боярышнике, зверобое, хмеле, бузине, пассифлоре и гвайфенезине. Количество показаний к применению этого препарата больше, чем у Персена, пить его нужно по 5 мл или 1 таблетке до 3-х раз за день перед едой. Длительность курса лечения определяется индивидуально. Недостатком Ново-Пассита является большое количество возможных побочных эффектов.

Что касается дыхательных техник, то все они базируются на контроле вдохов и выдохов, которые нужно делать долгими. Например, считать до 4-х на вдохе и так же – на выдохе. Между ними можно делать задержку, менять длительность счета. Само упражнение выполняется в течение 5-7 мин., не больше. В идеале его делать в любой ситуации, когда Вы чувствуете, что нервы начинают сдавать – это долго стать своеобразным ритуалом.

Многие люди стремятся укрепить свою нервную систему, и в этом вопросе активно обсуждаются как народные средства, так и научные методики. Среди популярных народных рецептов выделяются отвары из трав, таких как мелисса, валериана и пустырник. Эти растения известны своими успокаивающими свойствами и помогают снизить уровень стресса. Также часто упоминаются медитация и йога, которые способствуют расслаблению и гармонизации внутреннего состояния.

С научной точки зрения, важным аспектом является регулярная физическая активность, которая способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Психологи рекомендуют уделять внимание режиму сна и питания, так как полноценный отдых и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании нервной системы. Важно также находить время для хобби и общения с близкими, что помогает снизить уровень тревожности и улучшить настроение.

Народные средства для укрепления нервной системы

Народные средства для укрепления нервной системы

Если Вы внимательно изучили состав препаратов, описанных выше, которые используются для регулирования нервной системы, Вы заметили, что они базируются на травяных экстрактах. Это значит, что подобные сборы можно сделать и из готового сырья, не переплачивая аптеке за товар, не поставляя в организм массу вспомогательных лишних веществ. Народные средства, укрепляющие нервную систему, базируются на:

  • мелиссе;
  • корне валерианы;
  • пустырнике;
  • одуванчике;
  • клевере;
  • цикории;
  • душице;
  • лабазнике.

Вы можете найти в аптеке уже готовые сборы, которые обладают седативным эффектом, или готовить их самостоятельно. Самый простой вариант, имеющий минимальное количество противопоказаний – пустырник и валериана, соединенные в равной пропорции, чтобы получить столовую ложку сырья с большой горкой. Залейте их кипятком (стакан-полтора), дайте постоять полчаса и пейте по 50-100 мл перед каждым приемом пищи. Но учитывайте, что принимать такой настой нужно минимум недели 2-3.

Как укрепить нервную систему, психикуКак укрепить нервную систему, психику

Также не недооценивайте значимость режима дня и собственных привычек для здоровья психики: регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, достаточное количество витаминов группы В, а также магния, цинка и ретинола в продуктах питания – все это тоже помогает укрепить нервную систему. Но все же, самым важным нюансом является отношение к проблемам, которые провоцируют волнение.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ В ПОРЯДКЕ? Узнайте, как восстановить приток крови к головному мозгу?НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ В ПОРЯДКЕ? Узнайте, как восстановить приток крови к головному мозгу?

Вопрос-ответ

Что быстро восстанавливает нервную систему?

Регулярные физические упражнения и активный образ жизни Здоровое и регулярное питание Регулярный сон и отдых Практики медитации и другие методы релаксации Социальная поддержка и укрепление социальных связей Уменьшение стресса на работе и домаЕщё

Что попить от нервов народными средствами?

Более мягким воздействием обладают травы с выраженным успокаивающим эффектом, и среди них можно выделить иван-чай, валериана, таволгу, пустырник, пион (или марьин корень), ромашку, душицу, хмель, мяту, мелиссу, синюху голубую.

Какая трава нормализует нервную систему?

Душица – действует успокаивающе на центральную нервную систему и при бессоннице, оказывает мягкое слабительное действие. Мелисса – обладает антидепрессивными свойствами, уменьшает скачки давления при стрессе. Пассифлора – помогает снизить уровень тревожности, избавиться от негативных эмоций, нормализовать сон.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Самая лучшая мера в домашних условиях — это нормализация режима труда и отдыха, нормализация сна. Помогают прогулки на свежем воздухе перед сном, умеренные физические нагрузки, хорошая книга. Не менее важно всегда ложиться спать вовремя и ни в коем случае не сидеть перед сном у компьютера.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте травяные чаи для успокоения. Чаи из мелиссы, ромашки или валерианы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние нервной системы. Заварите травы и пейте их регулярно, особенно перед сном.

СОВЕТ №2

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Ежедневная практика медитации или простых дыхательных техник поможет вам расслабиться и снизить уровень тревожности. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.

СОВЕТ №3

Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или танцы, способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на режим сна и питания. Регулярный сон и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B и омега-3 жирными кислотами.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации