Сегодня занятия спортом и здоровый образ жизни стали настоящей модной тенденцией. Новички, которые в первый раз пришли в зал или стали активно заниматься в домашних условиях, нередко сталкиваются с болевыми ощущениями в мышцах. В нашей статье мы поговорим, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.
Узнаем причину
Как показывает практика, после непривычной нагрузки на мышечную ткань она начинает болеть. Утром невозможно встать с постели, у многих возникает ощущение, что все конечности не слушаются, ходить сложно, а каждая ступенька преодолевается с трудом.
Почти всегда в результате интенсивной нагрузки болят мышцы после первых тренировок. Чтобы не мучиться и ни в коем случае не забрасывать тренировки, нужно знать, почему так происходит и как поскорее от этого избавиться.
Многим начинающим спортсменам интересно, сколько болят мышцы после тренировки. Специалисты утверждают, что болевые ощущения сохраняются в течение трех дней, затем становится легче. Если прекратить тренировочный процесс и сделать вновь большой перерыв, в дальнейшем болевые ощущения никуда не денутся.
На заметку! Не нужно ждать, пока боль уйдет. Тренировки выполняйте по расписанию через силу. Больно? Зато вы будете довольны собой!
Профессиональные спортсмены и врачи выделяют несколько причин появления болевых синдромов после физических нагрузок:
- скапливание молочной кислоты;
- микротравмы мышечных волокон;
- чрезмерную реактивность мышечной ткани;
- занятия с полной амплитудой;
- перегрузку организма.
Люди, которые только приступили к занятиям спортом, в первую очередь интересуются, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы знать, какие действия будут эффективными, следует выявить причину боли.
Чаще всего виновницей болевых ощущений становится молочная кислота, скапливающаяся в мышечной ткани. Ее появление – вполне нормальный физиологический процесс. Полностью молочная кислота выводится из организма в течение одних суток.
Спортсмены говорят о таком явлении, как запоздалая боль. Она может проявиться после нескольких занятий, и связано это наверняка с микротравмами. Вывод: обязательно перед занятием следует выполнять разминку, а также периодически изменять интенсивность физической нагрузки.
Читайте также:
При нарушении водно-солевого баланса наблюдается чрезмерная мышечная реактивность. Чтобы избежать болевых ощущений или их минимизировать, после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Стретчинг помогает не только сделать мышцы эластичными, но и расслабить их.
Если вы занимаетесь на пределе своих возможностей, то в скором времени организм начнет активно сопротивляться и появится боль в мышцах. Чтобы этого избежать, пересмотрите график своих занятий и уменьшите при необходимости нагрузку.
Заниматься, особенно новичкам, стоит крайне осторожно, чтобы не травмировать мышцы. При неправильной технике выполнения упражнения может произойти разрыв мышечных волокон или растяжение, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности.
Еще один нюанс – это занятия с полной амплитудой. Во время приседаний, жимов штанги с максимальными нагрузками в работу вовлекаются группы мышц, которые в повседневной жизни не напрягаются. Попробуй те выполнять упражнения с неполной амплитудой, тогда болевые ощущения исчезнут.
Важно! Занятия спортом должны быть безопасными, чтобы избежать травмы. Интенсивность нагрузок должна соответствовать уровню физической подготовки.
Врачи рекомендуют несколько эффективных способов для уменьшения мышечной боли после тренировки. Во-первых, важно обеспечить организму достаточное количество отдыха, так как восстановление мышц происходит именно во время сна. Во-вторых, легкая разминка и растяжка после тренировки помогают улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Также специалисты советуют применять холодные компрессы на болезненные участки, что может уменьшить воспаление и отечность.
Кроме того, употребление пищи, богатой белками и углеводами, способствует восстановлению мышц. Врачи подчеркивают важность гидратации: достаточное количество воды помогает избежать обезвоживания и способствует быстрому восстановлению. Наконец, некоторые специалисты рекомендуют массаж, который может значительно облегчить состояние и ускорить процесс восстановления.
Болят мышцы после тренировки: что делать?
После длительного перерыва вы подвергли организм колоссальной физической нагрузке и на следующий день ощущаете, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать, чтобы облегчить состояние и не потерять желания работать над своим телом? Существует несколько эффективных методов, которые в своей практике используют спортсмены-профессионалы и любители.
Способ №1
Если болевые ощущения в мышечной ткани доставляют сильный дискомфорт или такая симптоматика связана с травмой волокон, придется использовать болеутоляющие средства. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.
Хорошо помогают фармакологические средства в форме мазей, обладающие рядом свойств:
- согревающими;
- обезболивающими;
- охлаждающими.
Важно правильно выбрать подходящую мазь. Если вы получили травму, то согревать мышечную ткань нельзя. Идеально подойдет средство, оказывающее охлаждающее воздействие. Чаще всего используются следующие средства:
-
Читайте также:
- «Капсикам»;
- «Долобене»;
- «Фастум»;
- «Вольтарен»;
- «Финалгон».
Мази не только устраняют неприятную симптоматику, но и нормализуют кровообращение, восстанавливают метаболические процессы. Если боль в мышцах нестерпима, можно принимать обезболивающие препараты, к примеру:
- «Нурофен»;
- «Ибупрофен»;
- «Аспирин».
Пероральный прием медикаментозных препаратов лучше согласовывать с доктором, чтобы избежать ухудшения самочувствия.
После интенсивной тренировки многие сталкиваются с мышечной болью, известной как крепатура. Люди делятся различными способами, которые помогают им справиться с этим дискомфортом. Одним из самых популярных методов является растяжка и легкая разминка после занятий. Это помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Также многие рекомендуют принимать теплую ванну или использовать горячие компрессы, что способствует расслаблению мышц.
Некоторые предпочитают использовать холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление и отечность. Правильное питание также играет важную роль: белки и углеводы помогают восстановить силы. Не забывайте о гидратации — вода помогает выводить токсины и поддерживать здоровье мышц. Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать его, чтобы избежать чрезмерной боли. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки помогут минимизировать крепатуру в будущем.
Способ №2
Многие люди, занимающиеся спортом, убеждены, что при болевых ощущениях в мышцах следует принимать горячую ванну. Научно доказано, что никакого эффекта такая водная процедура не приносит. Наоборот, при боли не рекомендуется еще прогревать мышцы. В облегчении состояния поможет теплая солевая ванна или контрастный душ.
Способ №3
Особое внимание стоит уделить массажу. Если у вас нет возможности посещать массажный кабинет, такую процедуру можно проделывать самостоятельно в домашних условиях. Для облегчения состояния и обезболивания используйте кубики льда. В течение трех минут прикладывайте к больному участку мышц ледяной компресс, а затем начинайте массаж. Это могут быть поглаживания, растирание. Используйте массажные валики и ролики. Поначалу будет ощущаться дискомфорт, но к концу такой процедуры станет гораздо легче.
Специалисты рекомендуют заниматься плаванием. Этот водный вид спорта способствует укреплению организма и снятию болевых ощущений в мышечных тканях. Буквально полчаса плавания помогут нормализовать кровообращение, сделать мышцы эластичными. Такой вид спорта придает заряд сил и бодрости.
Чтобы минимизировать болевые ощущения в мышцах, начинать тренировочный процесс следует с небольших нагрузок. Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку, хорошенечко разрабатывайте мышцы, связки и суставы. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Только не останавливайтесь, через три дня от мышечного дискомфорта не останется и следа. Будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Что помогает быстрее снять боль в мышцах?
Снять боль в мышцах при сильном перенапряжении можно с помощью инъекций лекарственных средств. Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг – таблетки от мышечной боли, которые быстро купируют болевой синдром. В качестве активного вещества выступает метамизол. Период воздействия на организм составляет 6-8 часов.
Можно ли идти на тренировку, если болят мышцы?
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ Если речь идет о подозрении на травму, лучше тоже приостановить тренировки до выяснения причин. Если после предыдущей тренировки мышцы болят так, что двигаться очень тяжело, или даже поднимается температура — не стоит мучить организм, лучше дать ему спокойно восстановиться.
Как долго длится боль в мышцах после тренировок?
Чаще всего боль в мышцах после тренировки не требует медицинской помощи. Крепатура исчезает сама собой в течение 3-4 дней, максимум – за неделю3, 5. Однако, связанные с ней ощущения, нужно уметь отличать от других видов боли, возникающих при растяжении и разрыве мускулатуры5.
-
Читайте также:
Что делать, если очень сильно болят мышцы?
Если боль в мышцах усиливается и становится нестерпимой, нужно обратиться к врачу. Врач может направить вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ или КТ, анализ крови) для исключения других заболеваний, порекомендовать лечение и упражнения для восстановления мышц.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте метод активного восстановления. Легкие физические нагрузки, такие как прогулка или йога, могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень мышечной боли. Это способствует более быстрому выведению молочной кислоты и других токсинов из мышц.
СОВЕТ №2
Не забывайте о растяжке. После тренировки уделите время растяжке основных групп мышц. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что может уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Применяйте холодные и горячие компрессы. Холодные компрессы могут помочь снизить воспаление и отечность в первые 24-48 часов после тренировки, тогда как горячие компрессы способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения в последующие дни.
СОВЕТ №4
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка и жидкости. Правильное питание и гидратация играют важную роль в восстановлении мышц. Белок помогает в восстановлении мышечных волокон, а вода поддерживает общий уровень гидратации и помогает выводить токсины.
