То, что в народе называют просто и понятно: «пивной живот», на языке медиков звучит, как абдоминальное ожирение у мужчин. Поговорим о том, почему возникает такая проблема и как ее решить.
Почему растет живот?
Пиво — не слишком калорийный напиток. Но его употребляют большими объемами. А главное, в нем есть фитоэстрогены, которые способствуют увеличению в мужском организме женских гормонов. Их содержание начинает превышать количество тестостерона, развивается ожирение по женскому типу, которое и называют абдоминальным, при этом живот выглядит, как надутый шар.
Как узнать, есть ли у мужчины абдоминальное ожирение? Это можно сделать самостоятельно. Достаточно измерить объем своей талии и бедер. Первый показатель не должен превышать 110 см и быть больше второго. Чтобы определить, насколько превышен вес, следует вычислить индекс массы тела, разделив свой вес на квадрат роста.
Норма — 25 кг/м2, 29,9 — предпосылки к избыточному весу. Если ИМТ 30-34,9, а жир сконцентрирован на животе, то диагностируют абдоминальное ожирение 1 степени. Повышение индекса до 35-39,9 указывает на ожирение 2 степени. Если он больше 40, это тяжелое ожирение.
Не только пиво — виновник «беременного живота» у мужчин. Скопление жира на боках и в том месте, где должна быть талия, — результат малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, неумеренного потребления пищи, стрессов, гормональных нарушений. Живот «любит» тех, кто злоупотребляет спиртным, курит, недосыпает , перекусывает фастфудами.
Это основные причины, вызывающие абдоминальное ожирение у представителей сильного пола. Скоплению внутрибрюшного жира могут способствовать и нарушения в функционировании гипоталамуса. В норме он вырабатывает лептин. Это — гормон, который сигнализирует о насыщении. Если нарушается его синтез, то человек постоянно чувствует себя голодным и ест слишком много.
Врачи отмечают, что абдоминальное ожирение у мужчин, часто называемое “пивным животом”, является серьезной проблемой, связанной с множеством факторов. Основные причины включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическую предрасположенность. Употребление высококалорийных продуктов и алкоголя, особенно пива, способствует накоплению жира в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Для лечения абдоминального ожирения специалисты рекомендуют комплексный подход. Важными аспектами являются изменение рациона питания, увеличение физической активности и контроль за потреблением алкоголя. Врачи подчеркивают, что регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание могут значительно снизить уровень жира в области живота и улучшить общее состояние здоровья. Также стоит учитывать возможность консультации с диетологом и фитнес-тренером для разработки индивидуальной программы.
Как избавиться от большого живота?
Если подтвердился диагноз «абдоминальное ожирение», лечение подбирается индивидуально и проводится комплексно.
Стратегия лечения висцерального ожирения
- Изменение образа жизни. Мужчине надо будет оторваться от дивана и компьютера и увеличить двигательную активность. Начать можно с ежедневных пеших прогулок в быстром темпе, плавания, езды на велосипеде. Затем следует переходить к более интенсивным тренировкам.
- Коррекция рациона. Необходимо сесть на диету — исключить из меню высококалорийную еду (выпечку, сладости, жирное, жареное, сахар), специи, стимулирующие аппетит, ограничить соль, животные жиры. Придется отказаться от пива, алкоголя, сладких газ-напитков, фабричных соков. Снизить нужно и употребление кофе и чая. Мясо следует кушать дважды в неделю в умеренном количестве. Основной упор надо делать на употребление зелени, свежих фруктов, овощей с минимальным содержанием крахмала, злаковых, диетической кисломолочной продукции.
- Соблюдение питьевого режима. В день следует выпивать 2 л чистой воды.
- Переход на дробное питание (до 5 раз). Не нужно есть позже, чем за 4 часа до сна. Кушать следует медленно, малыми порциями, не наедаться «до отвала».
- Прием гормональных препаратов и других лекарств. Если анализы показали, что в организме содержание эстрогенов выше нормы, а тестостерон снижен, то применяют гормонотерапию в виде инъекций либо таблеток. Среди самых назначаемых средств – «Сустанон», «Омнадрен», «Небидо», «Андриол». Также может быть рекомендовано применение лекарств, подавляющих аппетит, стимулирующих переработку жира, усиливающих чувство насыщения, снижающих концентрацию глюкозы в плазме крови. Обычно прописывают какой-либо из таких препаратов – «Орлистат», «Метформин», «Сибутрамин», антидепрессанты («Флуоксетин»).
В тяжелых случаях рассматривают возможность хирургического лечения. К нему приходится прибегать при 3 степени. Пациенту проводят шунтирование, бандажирование желудка, рукавную гастропластику.
Абдоминальное ожирение у мужчин, часто называемое «пивным животом», стало распространенной проблемой, вызывающей беспокойство как у врачей, так и у самих мужчин. Основные причины этого явления включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическую предрасположенность. Употребление алкоголя, особенно пива, способствует накоплению жира в области живота, что негативно сказывается на здоровье. Избыточный вес в этой области повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Лечение абдоминального ожирения требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют изменить рацион, увеличив потребление овощей, фруктов и белков, а также сократить количество углеводов и жиров. Регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки и силовые упражнения, помогают ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории. Психологическая поддержка и мотивация также играют важную роль в процессе похудения. Важно помнить, что борьба с «пивным животом» — это не только вопрос эстетики, но и забота о своем здоровье.
Секрет плоского живота: пиву – «Нет», тренировкам – «Да»!
Природа сделала мужчинам подарок — им намного легче распрощаться с большим животом, чем женщинам. Устранить абдоминальное ожирение помогут несложные упражнения, но результат будет более быстрым и заметным, если тренироваться под руководством инструктора.
Гимнастика, которая поможет убрать жир с боков и талии
Для живота:
- Нужно лечь на коврик, руки скрестить на затылке. Поднимайте ноги с согнутыми коленями. Тянитесь локтем к противоположному колену, стараясь при этом напрягать живот. Количество повторений постепенно следует довести до 25.
- Станьте ровно. Перенесите весь вес своего тела на правую сторону. Левую ногу нужно согнуть, подтянуть ее к животу (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены). Зафиксируйте это положение на 30 сек. В это время поочередно надо поднимать руки вверх, а затем следует поменять ногу.
- Нужно тренировать пресс, выполняя одновременный подъем туловища и согнутых ног из положения лежа на спине. Делайте максимальное количество подходов.
- Скрытые упражнения для пресса – «удар животом», которые можно делать даже на работе: на вдохе — втягивать живот, на выдохе — расслаблять (не нужно подключать грудную клетку).
Для бедер:
- Выполняйте прыжки на скакалке.
- Вращайте обруч.
- Станьте на колени, обопритесь на руки. Выгибайте спину. Делайте махи ногами (до 20 раз).
- Нужно лечь на спину, зажать между колен мяч. Опускайте ноги в сторону, стараясь дотянуться до пола. Упражнение повторите 30-35 раз.
- Следует сесть на пол, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Слегка отклоните корпус назад. Руки согните в локтях. Выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону.
Важно! Отличный эффект дает прямая и косая планка!
https://youtube.com/watch?v=-6Ktv72vrcE
Пытаясь скрыть недовольство бесформенной фигурой и собственную лень, мужчины отшучиваются: хорошего человека должно быть много. Однако ни один тучный человек не может похвастаться богатырским здоровьем. Большой живот – это не только неудобство, но и нагрузка на костно-мышечный аппарат, сердце, сосуды, почки, невозможность глубоко дышать, потеря сексуальных возможностей, поэтому надо срочно возвращать себе талию!
Вопрос-ответ
Как убрать абдоминальный жир у мужчин?
Абдоминальное ожирение лучше всего предотвратить, изменив пищевые привычки и увеличив физическую активность. Необходимо придерживаться следующих правил: Следует есть больше овощей и фруктов, отказаться от продуктов с высокой степенью переработки и стимуляторов.
От чего бывает абдоминальное ожирение?
В большинстве случаев абдоминальное ожирение по механизму происхождения является экзогенно-конституциональным. В основе заболевания лежат наследственные факторы, регулярное переедание и недостаточная физическая активность.
Почему появляется абдоминальный жир?
Причины абдоминального ожирения Нерациональное и несбалансированное питание. Избыточная калорийность пищи, переедание, преобладание в ежедневном меню жиров и легких углеводов. Малоподвижный образ жизни. При гиподинамии наблюдается недостаточный расход энергии, поступающие жиры и углеводы откладываются в «депо».
Какой врач лечит абдоминальное ожирение?
Это эндокринолог, диетолог и психолог.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Уменьшите потребление высококалорийных и жирных продуктов, таких как фастфуд, сладости и газированные напитки. Вместо этого включите в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) и силовые тренировки, помогут сжигать калории и укреплять мышцы, что способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может способствовать накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте свое здоровье. Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья и получения рекомендаций по снижению веса. Это поможет выявить возможные медицинские причины ожирения и получить индивидуальные советы по лечению.
